站一天后缓解脚疼，可通过及时休息、冷敷/热敷、拉伸按摩、抬高足部、调整鞋子等方法，多数情况下1~2天内可明显改善。
及时休息与姿势调整
站立后应立即坐下或躺下，交替活动脚踝，避免久坐久站。可穿宽松、有足弓支撑的鞋子，避免高跟鞋或窄头鞋，减少足部压力。
冷敷与热敷的合理应用
若脚疼伴随红肿，48小时内可用冰袋冷敷（每次15~20分钟），减轻炎症；48小时后改用温毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
足部拉伸与按摩
睡前用温水泡脚15~20分钟，擦干后涂抹保湿霜。轻轻按摩足底及小腿肌肉，重点放松跟腱、足底筋膜和小腿三头肌，每个动作持续10~15秒，重复3~5次。
抬高足部与物理支撑
休息时将双脚抬高至高于心脏水平，可使用枕头或靠垫支撑，帮助血液回流，减轻肿胀。久坐时可踮脚尖、勾脚，促进下肢血液循环。
特殊人群注意事项
孕妇、老年人或有糖尿病、关节炎的人群，需避免长时间站立，站立间隙多做简单活动。儿童应选择合适尺码的鞋子，避免扁平足或高弓足加重疼痛。若疼痛持续超过3天或伴随麻木、皮肤变色，建议及时就医检查。
