跑步后小腿肌肉紧绷酸痛多因乳酸堆积、肌肉拉伤或柔韧性不足导致，通常24-48小时内可缓解，长期不适需排查病理因素。
一、乳酸堆积型酸痛
运动后30分钟至2小时内出现，肌肉代谢产生乳酸未及时清除，伴随轻微僵硬感。青少年代谢旺盛但恢复能力强，成年人需注意运动强度循序渐进，避免突然增加跑量。
二、肌肉拉伤型疼痛
运动中突然发力或动作不当引发，局部有刺痛或肿胀，活动受限。此类情况多见于缺乏热身的成年人，尤其男性因肌肉力量训练不足更易发生，需立即停止运动并冷敷处理。
三、柔韧性不足型紧绷
跑步前未充分拉伸或肌肉长期紧张，表现为持续性僵硬感。久坐办公人群、中年女性因肌肉弹性下降风险较高，建议每次运动前动态拉伸5-10分钟，运动后静态拉伸重点针对小腿三头肌。
四、病理因素需警惕
若酸痛超过72小时未缓解，伴随肿胀、皮肤发红或行走困难，可能提示肌腱炎或静脉血栓，需及时就医检查。孕妇等特殊人群因激素变化影响肌肉张力，更需注意运动强度监测。
日常预防关键：保持规律运动习惯，运动后补充蛋白质与电解质，选择合适鞋具并定期更换。
