脖子扭了通常指颈部软组织（如肌肉、韧带）拉伤或扭伤，多数情况下可在数天至一周内自行缓解，严重时需及时就医。处理需根据损伤程度分三类：轻度拉伤以休息、冷敷、轻柔拉伸为主；中度扭伤需固定颈部并配合抗炎镇痛药物；重度损伤（如颈椎错位）需紧急就医。
1.轻度拉伤
受伤后48小时内冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次），减少肿胀；48小时后热敷促进血液循环。可轻柔进行颈部缓慢转动，避免剧烈动作。
2.中度扭伤
需佩戴颈托固定颈部（不超过7天），避免长时间低头或仰头。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，同时配合温和的颈部肌肉放松操。
3.特殊人群注意
儿童及青少年骨骼肌肉发育未成熟，避免自行剧烈活动；孕妇需优先非药物干预，必要时在医生指导下用药；老年人若合并骨质疏松或颈椎退变，应尽早排查有无骨折等严重损伤。
4.恢复与预防
恢复期间避免久坐、突然转头，日常保持正确坐姿，每30分钟起身活动颈部。若症状持续超过一周未缓解，或伴随手臂麻木、头晕等，需及时前往医疗机构检查。
