睡觉起来背疼的原因可能涉及睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损或潜在健康问题，如脊柱病变、骨质疏松等。
睡眠姿势与床垫问题：长期仰卧或俯卧可能导致背部肌肉紧张，过软或过硬的床垫无法维持脊柱自然曲度，引发晨起疼痛。建议选择中等硬度床垫，尝试侧卧并在膝间夹枕头减轻腰部压力。
肌肉劳损与姿势不良：白天久坐、缺乏运动或突然负重可能使背部肌肉疲劳，夜间睡眠时血液循环减慢，乳酸堆积引发酸痛。长期伏案工作者、运动员需加强腰背肌锻炼，如平板支撑、小燕飞动作。
脊柱与关节问题：腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病会因炎症或压迫神经导致疼痛，尤其早晨明显且活动后缓解。若疼痛持续超两周或伴随麻木、发热，需就医排查。
特殊人群注意事项：孕妇因腹部压力增加易致腰背负担，应避免久躺；老年人骨质疏松可能引发椎体压缩性骨折，建议定期检查骨密度；儿童长期不良坐姿可能导致脊柱侧弯，需及时纠正姿势。
缓解与预防建议：睡前热敷、轻柔按摩背部，晨起温和拉伸；避免睡前剧烈运动或大量进食；肥胖者控制体重可减轻脊柱压力；职业人群定时起身活动，保持脊柱中立位。
