运动后腿酸多因乳酸堆积（短时间高强度运动）、肌肉微损伤（长期运动或突然增加强度）或血液循环不畅（运动后未及时放松）导致。
- 乳酸堆积型腿酸：常见于突然进行高强度无氧运动（如短跑、举重）后，乳酸在肌肉中积累刺激神经末梢引发酸痛，通常1-2天内可自行缓解，无需特殊治疗。
- 肌肉微损伤型腿酸：多发生于长期缺乏运动或突然增加运动量后，肌肉纤维微小撕裂引发炎症反应，伴随轻微肿胀感，需1-2周逐步恢复，可通过拉伸、按摩加速修复。
- 血液循环不畅型腿酸：运动后未及时放松，血液循环减慢导致代谢废物堆积，表现为腿部沉重酸胀，建议运动后进行5-10分钟低强度拉伸或泡沫轴放松。
- 特殊人群注意：儿童青少年骨骼肌肉处于发育阶段，避免突然进行超出体能范围的剧烈运动；老年人肌肉力量衰退，建议选择游泳、散步等低冲击运动，运动后需延长放松时间至15分钟以上。
若腿酸持续超过3天且伴随肿胀、活动受限，需警惕肌肉拉伤或其他疾病，建议及时就医。日常运动应循序渐进，运动前后做好热身与拉伸，可有效预防腿酸发生。
