早上睡醒腰酸背痛可能与睡眠姿势不当、床垫不合适或潜在健康问题有关，如脊柱压力异常、肌肉劳损或关节问题。
睡眠姿势与床垫因素：仰卧时腰部缺乏支撑易致压力集中，侧卧时腰部扭曲或过伸也会损伤肌肉；过软或过硬的床垫无法维持脊柱自然曲度，长期会引发腰背不适。
肌肉与关节劳损：睡眠中肌肉放松但仍可能因姿势固定而紧张，如长期蜷缩或俯卧会导致腰背部肌肉持续牵拉；腰椎小关节紊乱或骶髂关节轻微错位也会在晨起时引发疼痛。
潜在健康问题：骨质疏松患者骨密度下降易致椎体压缩性改变；强直性脊柱炎会使脊柱僵硬，早晨疼痛明显；腰椎间盘突出压迫神经时，睡眠姿势不当可能加重症状。
特殊人群注意事项：老年人因肌肉萎缩、骨质流失，需选择中硬度床垫并避免长时间固定睡姿；孕妇腰椎前凸增加，建议侧卧并在腰部垫软枕；长期伏案工作者应使用符合人体工学的睡眠系统，减少肌肉慢性劳损风险。
改善建议：尝试中等硬度床垫，调整睡姿（推荐侧卧夹软枕），睡前避免剧烈运动，日常加强腰背肌功能锻炼（如靠墙站立、小燕飞动作）。若症状持续超过2周，建议前往医疗机构进行专业评估。
