平躺着睡觉腰悬空发酸，多因腰椎缺乏支撑导致肌肉紧张或腰椎压力异常分布，常见于床垫过软、腰椎生理曲度异常或腰背肌力量不足者，通常经调整睡姿或床垫可缓解。
一、床垫因素：床垫过软会使腰椎过度塌陷，肌肉需持续发力维持姿势，导致腰背部肌肉疲劳发酸。建议选择中等硬度床垫，以躺下后脊柱保持自然曲线、无明显塌陷为宜。
二、腰椎曲度问题：腰椎正常有前凸生理曲度，平躺时悬空区域若缺乏支撑，会破坏曲度平衡，引发腰肌紧张。此类人群需注意日常坐姿，避免久坐久站，可适当进行小燕飞等腰背肌锻炼。
三、肌肉力量不足：腰背肌力量弱的人群，无法有效维持腰椎稳定性，平躺时易因肌肉代偿而发酸。建议进行平板支撑、五点支撑等针对性训练，增强核心肌群力量。
四、特殊人群注意：孕妇因腹部增大，平躺时腰部需额外支撑，可在膝下垫枕头；老年人腰椎退变者，建议使用腰枕辅助支撑，避免夜间肌肉过度紧张。
五、临时缓解方法：平躺时腰下垫薄毛巾或卷起的衣物，可临时填补悬空区域；发酸时可轻柔按摩腰背部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。若持续不适，建议到正规医疗机构进行检查。
