月经量少可通过食补改善,需根据中医体质与现代医学病因分类调整饮食,同时兼顾特殊人群需求。

一、气血不足型:多因慢性失血或营养缺乏,表现为经量少、色淡、乏力。推荐红枣枸杞乌鸡汤(红枣10颗+枸杞15g+乌鸡半只),每周2次,补充铁与蛋白质;山药莲子粥(山药50g+莲子20g+大米100g)健脾养血,改善消化吸收。
二、寒凝血瘀型:经期受凉或体质虚寒,经量少、色暗有血块、小腹冷痛。宜食生姜羊肉汤(羊肉200g+生姜3片+当归5g)温经散寒;红糖桂圆茶(红糖15g+桂圆5颗+红枣3颗)活血化瘀,注意生姜用量避免上火。
三、内分泌失调型:长期熬夜、压力大或多囊卵巢综合征等,需黑豆黑芝麻糊(黑豆30g+黑芝麻20g+核桃10g)补充植物雌激素;深海鱼(三文鱼/鳕鱼) 每周2次,提供Omega-3调节激素。
四、特殊人群提示:孕妇、哺乳期女性需咨询医生后食补;糖尿病患者选择无糖食材(如用代糖替代红糖);过敏体质避免食用虾蟹等高蛋白食物。食补需坚持1-3个月,若伴随闭经或腹痛加剧,及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。



