白发去除需先明确类型，生理性（遗传、衰老）难以逆转，病理性（营养、压力、疾病）可通过干预改善。
科学区分白发类型：生理性白发由遗传或自然衰老导致，毛囊黑素细胞功能减退，难以彻底逆转；病理性白发与营养缺乏（如维生素B族、铜）、精神压力、睡眠不足、白癜风等疾病相关，通过干预可缓解。
营养补充是关键：维生素B族（B12、叶酸）缺乏影响黑素合成，铜是酪氨酸酶辅酶，铁参与造血。建议多吃瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜、黑芝麻、核桃，必要时在医生指导下补充复合营养素。
生活方式干预：每日运动30分钟（如瑜伽、快走）缓解压力，保证7-8小时睡眠；减少染发频率，选择无氨染发剂；避免熬夜，减少头皮刺激。
医学治疗需对症：白癜风引起的白发可外用他克莫司软膏，斑秃患者可尝试米诺地尔酊；其他疾病导致的白发需经皮肤科诊断后治疗。药物使用需排除禁忌证，孕妇、哺乳期女性禁用刺激性药物。
特殊人群谨慎处理：老年人以营养均衡为主，避免过度追求“转黑”；儿童白发优先排查微量元素，避免挑食；孕妇及哺乳期女性优先食疗，必要时在医生指导下使用安全营养补充剂。
