早晨起来耳朵嗡嗡响（耳鸣），若持续不超过24小时，可先尝试休息、减压等非药物干预；若持续超过24小时或伴随听力下降、头晕等症状，需及时就医排查病因。
一、生理性耳鸣：多因睡眠不足、压力大或体位变化（如突然起身）引起，通常短暂且无其他症状。建议保证7~8小时睡眠，睡前避免咖啡因，晨起后缓慢活动，多数可自行缓解。
二、病理性耳鸣：需警惕中耳炎、突发性耳聋、高血压等疾病。若伴随耳痛、流脓或听力下降，应尽快到耳鼻喉科就诊，通过听力测试、耳部影像学检查明确病因。
三、特殊人群建议：
- 老年人：需关注血压、血糖变化，定期监测心脑血管健康，避免自行用药。
- 儿童：若频繁出现，可能与腺样体肥大、中耳炎相关，需及时排查并避免用力掏耳。
- 孕妇：长期耳鸣可能与缺铁性贫血、激素变化有关，建议均衡饮食并咨询产科医生。
四、缓解技巧：
- 轻柔按摩耳周穴位（如耳门穴），促进血液循环。
- 避免长时间佩戴耳机，减少噪音刺激。
- 若因压力引发，可尝试深呼吸、冥想等放松训练。
日常需保持规律作息，减少高盐高脂饮食，降低耳鸣复发风险。
