脚后跟疼痛通常持续数周至数月，多由跟腱炎、足底筋膜炎或跟骨骨刺等引起。多数情况下，通过休息、拉伸和物理治疗可缓解，若持续不缓解需就医排查。
跟腱炎导致的脚后跟疼痛
跟腱炎多因过度运动或突然增加运动量引发，表现为跟腱附着点（脚跟上方）疼痛、肿胀，运动后加重。建议减少跳跃和跑跳类运动，进行小腿肌肉拉伸，穿缓冲好的鞋子。
足底筋膜炎引发的脚后跟疼痛
足底筋膜炎常发生于久站、肥胖或扁平足人群，早晨起床第一步疼痛明显，活动后稍缓解。可通过夜间佩戴足弓支撑垫、温水泡脚（水温38~40℃）、使用肌效贴缓解症状，避免长时间站立。
跟骨骨刺导致的脚后跟疼痛
跟骨骨刺多因长期慢性损伤或退变引起，疼痛集中在脚跟内侧或底部，按压时有明显痛点。中老年人群风险较高，建议减少负重活动，避免穿硬底鞋，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
特殊人群注意事项
孕妇因体重增加和激素变化易引发足底筋膜炎，建议穿软底鞋并使用足弓支撑；糖尿病患者需控制血糖，避免因神经病变或循环障碍加重疼痛；儿童若频繁疼痛需排查是否因生长痛或运动损伤，避免剧烈运动。
