大腿内侧拉伤筋疼可通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）缓解急性期症状，24-48小时后可改为热敷促进恢复，同时需避免剧烈活动直至疼痛完全消失。
- 急性期（拉伤后48小时内）：
- 立即停止运动，避免加重损伤，必要时使用弹性绷带适度加压包扎，减轻肿胀。
- 每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。
- 亚急性期（48小时后）：
- 可进行热敷或理疗（如红外线照射），促进局部血液循环，加速组织修复。
- 轻柔进行拉伸练习，每次保持15-30秒，重复2-3组，增强肌肉柔韧性。
- 恢复期（疼痛基本缓解后）：
- 逐步恢复轻度运动，如散步、游泳，避免突然增加强度或负重。
- 适当补充蛋白质和维生素C，有助于肌肉组织修复。
- 特殊人群注意事项：
- 老年人或有慢性疾病（如高血压、糖尿病）者，建议在医生指导下进行康复训练，避免自行用药。
- 孕妇出现拉伤时，优先采用非药物干预，必要时咨询产科医生。
- 儿童拉伤后应减少剧烈运动，避免影响骨骼发育，必要时就医检查是否存在肌腱损伤。
