早晨起来嗓子发干通常与睡眠时呼吸道水分流失、环境干燥或潜在健康问题有关。多数情况下通过调整生活习惯可改善，若持续存在需排查原因。
睡眠环境干燥：夜间长时间使用空调或暖气会使室内湿度低于40%，导致呼吸道黏膜水分蒸发加快。建议使用加湿器维持湿度40%~60%，睡前1小时避免使用电子设备，减少眼部和呼吸道水分消耗。
张口呼吸习惯：打鼾或鼻塞者易张口呼吸，加重水分流失。此类人群需就医检查鼻腔结构或呼吸道问题，侧卧睡眠可减轻打鼾症状，必要时使用鼻贴辅助呼吸。
饮水不足或饮食因素：睡前饮水过少、高盐饮食或饮酒会导致晨起口干。建议睡前1小时饮用100~150ml温水，减少晚餐盐分摄入，避免饮酒和辛辣食物。
全身性疾病影响：糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病可能引发口干。若伴随多饮多尿、体重异常变化等症状，应及时就医检查血糖、甲状腺功能等指标。
特殊人群注意：老年人因代谢减慢和唾液腺功能下降更易出现口干，需增加白天饮水频次。孕妇因激素变化可能加重症状，可适当食用梨、银耳等滋阴食物。儿童需培养睡前饮水习惯，避免张口呼吸影响颌骨发育。
