坐月子的科学护理需结合产后恢复阶段特点，核心是保障母婴健康，关键时间范围为产后42天内（医学上称为产褥期）。科学坐月子应遵循"均衡营养+适度活动+情绪管理+基础护理"四大原则，避免传统误区。
产后1-2周（伤口恢复期）：需以休息为主，增加优质蛋白摄入（如鸡蛋、瘦肉、鱼类），促进伤口愈合；保持外阴清洁，每日温水冲洗；避免长时间低头或弯腰，减少盆底肌压力。
产后2-4周（体力恢复期）：逐步增加轻度活动（如产后瑜伽、散步），促进恶露排出；适当补充铁剂预防贫血，多摄入深绿色蔬菜；保持室内通风，但避免直吹；避免过早提重物或剧烈运动。
特殊人群（高龄产妇/多胎产妇）：需延长休息时间，建议产后42天内避免劳累；定期监测血压、血糖变化；增加膳食纤维摄入预防便秘；产后复查需提前与医生沟通恢复情况。
产后心理调适：家属应给予情感支持，产妇可通过听音乐、深呼吸等方式缓解焦虑；若情绪持续低落，及时寻求专业心理干预。
科学坐月子的目标是为母婴提供安全、舒适的恢复环境，需结合个体差异调整方案，以医学指导为核心，平衡传统经验与现代医学知识。
