脸上色斑改善需通过综合饮食调整，多摄入抗氧化、抑制黑色素合成的营养素，同时减少促色斑食物摄入。
富含维生素C（如柑橘、青椒）与维生素E（坚果、植物油）的食物可抑制酪氨酸酶活性，促进胶原合成并清除自由基。研究证实两者联合补充能改善黄褐斑色素沉着，但孕妇每日维C摄入量建议不超过120mg，过量可能引发腹泻。
花青素类食物（蓝莓、紫甘蓝）含强抗氧化成分，临床研究显示其可抑制紫外线诱导的黑色素生成。膳食纤维（燕麦、芹菜）促进肠道代谢，减少毒素堆积，但消化功能较弱者建议将其煮软后食用。
沙丁鱼、花生等含辅酶Q10的食物，可调节线粒体功能增强抗氧化能力。研究表明每日摄入100mg辅酶Q10能改善光老化相关色斑，心脏病患者补充需遵医嘱。
坚果、全谷物中的天然烟酰胺可抑制黑色素转运，临床观察补充烟酰胺能减少黄褐斑色素沉着，但皮肤敏感者需从小剂量开始，避免刺激反应。
高糖（蛋糕、奶茶）、高油（油炸食品）及辛辣食物会加剧炎症反应，刺激黑色素分泌。酒精影响肝脏代谢，间接加重色素沉积。糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动加重色斑及病情。
