腿阵疼通常是肌肉突然不自主收缩引发的短暂疼痛，常见于运动后、夜间睡眠或长时间保持同一姿势时，多数情况是良性生理现象，少数可能与神经或代谢问题相关。
- 运动后肌肉疲劳：运动时肌肉代谢产物堆积或短暂缺血，导致肌纤维异常收缩。建议运动后进行5-10分钟拉伸放松，补充电解质水。
- 神经压迫或损伤：腰椎间盘突出等问题压迫神经根，或局部神经损伤可能引发。此类情况需及时就医，避免久坐久站，注意腰部保暖。
- 睡眠姿势不当：夜间肌肉长时间处于紧张状态，或血液循环不畅导致短暂痉挛。建议选择硬度适中的床垫，睡前可温水泡脚10分钟，避免睡前过量饮水。
特殊人群需注意：老年人应定期监测骨密度，预防骨质疏松引发的肌肉痉挛；儿童生长发育期若频繁发作，需排查维生素D缺乏；孕妇因体重增加和激素变化，建议睡前抬高下肢，避免长时间仰卧。若疼痛持续超过1周或伴随麻木、无力等症状，应及时前往正规医疗机构就诊。
