手臂肌肉痛通常由运动过度、姿势不良或轻微拉伤引起，多数可通过休息、拉伸和冷敷在1-3天内缓解。若持续超过一周或伴随红肿、无力，需排查肌肉拉伤、肌腱炎或神经压迫等问题。
运动后延迟性肌肉酸痛：多见于突然增加运动量或进行不熟悉的运动，可通过静态拉伸（每个动作保持20-30秒）和轻度按摩促进恢复，避免剧烈运动至疼痛消失后再进行低强度活动。
姿势不良导致的慢性肌肉痛：长期伏案工作者需定时起身活动（每30-45分钟），调整电脑屏幕高度与坐姿，睡眠时选择支撑性良好的枕头，避免单侧手臂长期受压。
肌肉拉伤或肌腱炎：急性期（48小时内）冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），48小时后热敷促进血液循环，疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，避免过早恢复运动导致二次损伤。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和姿势变化易出现手臂不适，建议避免提重物，可进行温和的肩部环绕运动；老年人肌肉力量减弱，运动前需充分热身（5-10分钟），选择太极拳等低冲击运动。若疼痛伴随手指麻木或关节活动受限，应及时就医排查颈椎或神经问题。
