预防长冻疮需从保暖、改善循环、增强体质三方面入手。低温环境下注意局部保暖，避免长时间暴露；适当运动促进血液循环，改善末梢循环功能；加强营养补充，提高身体抗寒能力。
一、保暖防护
外出时佩戴手套、耳罩、围巾等，选择防风保暖的鞋袜，避免潮湿衣物紧贴皮肤。手部、脚部等易冻部位可涂抹含凡士林或羊毛脂的防护霜，减少热量散失。
二、改善循环
日常适度进行有氧运动，如快走、慢跑等，促进全身血液循环。久坐者定时起身活动，避免长时间压迫肢体，睡前可用温水泡脚（水温38-40℃为宜），改善末梢循环。
三、增强体质
均衡饮食，增加富含蛋白质、维生素B族及铁元素的食物摄入，如瘦肉、豆类、坚果、新鲜蔬果等。保证充足睡眠，避免熬夜，提升身体抗寒能力。
四、特殊人群注意
儿童、老年人及患有糖尿病、外周血管疾病者需格外注意保暖，避免低温暴露。糖尿病患者应严格控制血糖，定期检查足部，防止冻伤后感染风险。
五、应急处理
若出现轻微冻伤，立即脱离寒冷环境，用37-39℃温水轻柔复温，避免揉搓或用火烤。严重冻伤需及时就医，遵医嘱使用外用或口服药物治疗。
