腰部肌肉僵硬酸胀多由久坐、运动劳损或姿势不良引发，通常通过休息和拉伸可缓解，持续超过一周需就医排查。
一、久坐办公引发的僵硬酸胀：长期保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，建议每30分钟起身活动5分钟，做简单的腰部扭转和靠墙站立拉伸，避免久坐超过1小时。
二、运动后肌肉疲劳：运动前未充分热身或突然增加运动量，易引发肌肉乳酸堆积。运动后可进行10分钟的冷敷（急性期）和热敷（恢复期）交替处理，配合轻柔按摩放松肌肉。
三、腰椎劳损或退行性改变：中老年人若伴随腿麻、弯腰受限等症状，需警惕腰椎间盘突出或椎管狭窄。此类情况建议尽早到正规医疗机构进行影像学检查，明确病因后再进行针对性康复训练。
四、特殊人群注意事项：孕妇因腹部重量增加导致腰部负担加重，可使用孕妇专用护腰托辅助支撑；儿童若频繁出现腰部不适，需排查是否存在先天性脊柱发育问题，避免盲目补钙或按摩。
五、药物与非药物干预：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但需注意胃肠道刺激，建议优先选择物理治疗如针灸、理疗或外用贴剂。用药前需咨询医生，尤其是有胃病或肝肾功能不全者。
