腰和后背疼多由肌肉劳损、姿势不良或腰椎轻微病变引起，多数可通过短期干预缓解，持续超3个月或伴下肢麻木需就医。
一、急性疼痛（数天内）
优先休息制动（避免加重损伤），急性期（48小时内）可冷敷疼痛部位减轻炎症，之后热敷促进血液循环。日常需调整坐姿，避免久坐，每30分钟起身活动5分钟。
二、慢性疼痛（持续超3个月）
需结合康复训练，如核心肌群锻炼（平板支撑等）增强腰椎稳定性。肥胖人群应控制体重以减轻腰椎负担，避免穿高跟鞋，选择硬床垫维持脊柱生理曲度。
三、伴随高危症状
若疼痛伴随发热、夜间痛醒、下肢麻木无力、大小便失禁，可能提示感染或神经压迫，需立即就医排查腰椎间盘突出、脊柱结核等严重问题。
四、特殊人群注意
老年人需警惕骨质疏松性骨折，避免弯腰提重物；孕妇因激素变化及重心前移易腰痛，建议使用孕妇托腹带，避免久坐久站；儿童腰痛罕见，若频繁发生需排查先天性脊柱畸形等先天问题。
五、药物辅助原则
疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期使用。优先选择外用止痛贴膏，减少全身副作用。
