例假喝红糖水的作用主要是补充能量和水分，其铁、钙等矿物质及糖分可缓解经期轻微疲劳或低血糖，但对痛经、经血排出等无明确治疗作用。
- 缓解经期低血糖与疲劳
红糖含蔗糖、葡萄糖等快速供能物质，经期因失血可能出现短暂低血糖，适量饮用可快速补充能量，缓解乏力感。但需注意仅能改善轻度疲劳，无法替代正餐营养补充。
- 补充水分与电解质
红糖水中的水分和少量矿物质（如钾、镁）可补充经期因出汗、排尿增加的水分流失，维持电解质平衡。尤其适合出汗较多或轻度脱水者饮用。
- 心理安慰作用
部分女性因经期情绪敏感，红糖水的温热口感和传统习俗带来的心理暗示，可能减轻经期不适感。但需理性看待，其心理作用因人而异。
- 特殊人群注意事项
糖尿病患者应避免饮用，因红糖含糖量高易导致血糖波动；胃肠功能较弱者过量饮用可能引发腹胀；经期出血量多者（如月经过多）需谨慎，以免加重经量。
- 科学饮用建议
建议每次饮用不超过200ml，水温控制在40~50℃，避免高温破坏营养成分。作为辅助措施，更推荐均衡饮食（如全谷物、瘦肉）和适度运动改善经期不适。
