缩阴办法需根据个体情况选择，产后盆底肌松弛优先非药物康复训练，年龄较大或严重松弛可考虑专业医疗干预。
一、产后盆底肌松弛
产后42天至半年内是黄金康复期，推荐凯格尔运动（收缩肛门和阴道肌肉，每次持续3-5秒，每组10-15次，每日3组）、盆底肌电刺激治疗（医院专业设备，每周2-3次，每次20-30分钟），配合生物反馈训练效果更佳。
二、年龄相关盆底功能减退
30岁以上女性随激素变化需加强预防，可每日坚持凯格尔运动并搭配阴道哑铃（从10g开始，逐步增加至30g，每次锻炼15-20分钟），避免长期便秘、慢性咳嗽等增加腹压的行为。
三、疾病或手术后遗症
如因子宫脱垂、阴道壁膨出导致的松弛，需先通过妇科检查明确程度（轻度可保守治疗，重度需手术修复）。手术方式包括阴道紧缩术（需选择正规医疗机构，术后避免剧烈运动1-2个月）、盆底重建术等。
四、特殊人群注意事项
孕期女性应在医生指导下进行凯格尔运动；哺乳期女性避免过度锻炼影响乳汁分泌；有盆腔炎症、急性阴道炎者需先治愈再干预；40岁以上女性建议先做盆底肌力评估，再制定个性化方案。
