后颈部脖子疼多因颈部肌肉劳损、颈椎退变或不良姿势引发，多数情况下通过休息和调整习惯可缓解，若持续超一周或伴随神经症状需就医。
一、肌肉劳损型
长时间低头、伏案工作或睡姿不当，导致颈后肌群紧张痉挛。常见于长期使用电子设备的年轻人及办公室人群，表现为酸痛僵硬，活动时加重。
二、颈椎退变型
颈椎骨质增生、椎间盘突出等退行性改变压迫神经或血管，多见于中老年人及长期负重者。除疼痛外，可能伴随手臂麻木、头晕等症状，需影像学检查确诊。
三、外伤或姿势不良型
突然转头、撞击或长期单侧负重（如挎包），造成颈部软组织损伤或颈椎小关节错位。此类疼痛常较剧烈，需避免强行活动，必要时就医复位。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年需排查是否因书包过重或不良坐姿导致；孕妇因体态变化易出现肌肉代偿性疼痛，建议使用孕妇枕并适度活动；老年人若伴随高血压、糖尿病，需警惕颈椎问题引发的血压波动或神经症状。
日常建议：每30分钟起身活动颈肩，选择高度合适的枕头，避免久坐。疼痛急性期可冷敷缓解，慢性期热敷促进血液循环。若症状持续或加重，应及时前往正规医疗机构就诊。
