七个月孕妇食谱需兼顾胎儿发育与母体营养需求，以均衡饮食为主，每日需增加蛋白质、钙、铁及膳食纤维摄入，推荐多样化食材搭配。
1.主食类：以全谷物为主，如燕麦、糙米、玉米等，提供充足B族维生素和膳食纤维，预防便秘；搭配全麦面包，控制精制碳水比例。
2.蛋白质来源：每日增加1-2份优质蛋白，如瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（深海鱼富含DHA）、豆制品（豆腐、豆浆），每周食用2-3次动物肝脏补充铁元素。
3.钙与维生素D：每日摄入1000mg钙，推荐低脂牛奶、酸奶、奶酪；搭配深绿色蔬菜（菠菜、西兰花），每日适当户外活动促进钙吸收。
4.蔬果与水分：每日摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜占比50%；水果200-350g，选择低GI水果（苹果、蓝莓）；每日饮水1500-2000ml，避免含糖饮料。
5.特殊需求补充：若出现腿抽筋，可增加钾元素摄入（香蕉、橙子）；体重增长过快者，减少高油高糖零食，增加膳食纤维摄入。
注：孕期饮食需根据个人体质调整，如有妊娠糖尿病、高血压等并发症，应在医生指导下制定个性化食谱，保持少量多餐，避免暴饮暴食。
