脚扭了的禁忌包括受伤后即刻热敷、负重行走、按摩揉搓、忽视休息制动，以及未及时就医检查。
受伤后24-48小时内严禁热敷，热敷会加重局部出血和肿胀，应改为冷敷。冷敷每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可使用冰袋或冷水毛巾。
受伤后禁止负重行走或剧烈活动，此时关节韧带处于撕裂或拉伤状态，不当活动会导致损伤加重，形成慢性疼痛或关节不稳。应立即停止活动，适当抬高患肢，必要时使用拐杖辅助行走。
严禁按摩揉搓受伤部位，尤其是在损伤急性期（48小时内），按摩会使局部血管进一步扩张，加重出血和肿胀，可能延误愈合。正确做法是保持受伤部位静止，避免外力刺激。
忽视就医检查的情况也需警惕，若扭伤后疼痛剧烈、无法正常活动，或出现明显畸形、皮肤青紫范围扩大，可能提示骨折或严重韧带损伤，应尽快到正规医疗机构检查，避免延误治疗。
对于特殊人群，如老年人、儿童及有骨质疏松或既往关节病史者，扭伤后更需谨慎处理。老年人愈合能力较弱，轻微扭伤也可能引发严重后果；儿童骨骼发育尚未完全，不当处理可能影响关节发育；有既往病史者易复发，需更严格制动并加强康复护理。
