腰间盘突出保养需结合病情阶段、年龄、生活习惯制定方案，核心是减轻椎间盘压力、强化腰背肌、避免损伤加重。
一、症状稳定期保养
以功能锻炼和姿势管理为主，每日进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性；避免久坐（每30分钟起身活动）、弯腰搬重物，坐姿保持腰部挺直，可使用腰垫支撑。
二、急性发作期护理
需卧床休息（1-2天，避免长期卧床），选择硬板床或中等硬度床垫；急性期过后逐步恢复活动，可进行局部热敷（40℃左右温水袋，每次15-20分钟）缓解肌肉痉挛，期间避免剧烈运动。
三、特殊人群注意事项
青少年患者需避免过度负重和剧烈运动，预防因骨骼发育异常加重椎间盘负担；老年患者应减少弯腰动作，散步等低强度活动每日30分钟为宜，同时关注基础疾病（如高血压、糖尿病）对血液循环的影响，必要时咨询医生调整保养方案。
四、长期预防策略
保持健康体重（BMI 18.5-24），控制体重对腰椎的压力；饮食中增加钙（如牛奶、豆制品）和维生素D摄入，维持骨骼健康；工作中定期调整姿势，避免单一动作过久，每45分钟做一次腰部放松操。
