延长射精时长可通过行为训练、心理调节、药物辅助及生活方式调整实现。关键在于建立耐受阈值、改善性唤起节奏，多数人通过非药物干预可显著改善。
行为训练法：采用"停-动法"或"挤压法"，在性刺激接近射精时暂停或挤压阴茎冠状沟处，降低敏感度。凯格尔运动（盆底肌训练）可增强控精能力，建议每日3组，每组10-15次收缩练习。
心理调节策略：通过正念冥想、渐进式肌肉放松等方式缓解焦虑，减少性表现压力。伴侣间沟通性需求与节奏，避免过度关注"时间指标"，采用感官分散法（如想象场景转移注意力）。
药物辅助选择：局部使用含利多卡因的凝胶或乳膏，降低阴茎敏感度。需注意可能的局部麻醉副作用，建议在医生指导下使用，避免过量或长期依赖。
生活方式调整：规律运动（如有氧运动）改善血液循环与神经控制，戒烟限酒减少血管损伤。避免长期熬夜与久坐，保持规律作息，均衡饮食补充锌、维生素B族等营养素。
特殊人群提示：青少年应避免过早性刺激，以基础行为训练为主；中老年人群需排查慢性疾病（如糖尿病）对神经功能的影响，优先通过非药物方式改善；合并焦虑抑郁者，建议心理科联合干预。
