搬东西腰闪了通常是急性腰扭伤，多数轻度损伤3~7天可缓解，严重时需2~4周甚至更久。恢复时间取决于损伤程度、治疗方式及个体差异。
轻度急性腰扭伤：仅肌肉轻微拉伤，表现为局部疼痛、活动受限，无下肢麻木。建议立即停止活动，卧床休息1~2天，期间冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，可外用非甾体抗炎镇痛类药物缓解症状，多数3~7天恢复。
中度急性腰扭伤：肌肉或韧带部分撕裂，疼痛较剧烈，可能伴随腰部活动明显受限。需制动休息，避免弯腰、负重，可短期口服非甾体抗炎镇痛药物，配合理疗如超声波、针灸，通常2周左右症状明显改善。
重度急性腰扭伤：肌肉、韧带严重撕裂或合并腰椎小关节紊乱，可能出现腰部畸形、下肢放射痛。需及时就医，通过影像学检查排除骨折、椎间盘突出等，治疗包括卧床牵引、药物治疗及康复理疗，恢复时间可能延长至4周以上。
特殊人群注意事项：老年人因骨质疏松风险，恢复较慢，需避免自行用药，建议在医生指导下进行；孕妇腰部负担重，急性腰扭伤后应尽快就医，避免不当治疗影响胎儿；儿童肌肉力量弱，多为姿势不当导致，需减少负重，早期干预避免慢性腰痛。
