腰总是酸酸的，可能与长期姿势不良、肌肉劳损或腰椎压力增加有关，需结合具体诱因排查。
一、久坐/久站导致的肌肉疲劳：长期保持同一姿势使腰背部肌肉持续紧张，血液循环减慢，乳酸堆积引发酸痛。这类情况多见于办公族、学生及司机，建议每30-45分钟起身活动，做简单的腰部扭转或拉伸。
二、腰椎间盘退变或轻微突出：随着年龄增长，椎间盘水分减少、弹性下降，可能引发神经压迫。久坐、弯腰负重等习惯会加速退变，中老年人及长期体力劳动者风险较高，日常应避免突然弯腰搬重物，选择中等硬度床垫。
三、姿势性脊柱侧弯或骨盆倾斜：长期单侧负重（如单肩背包）、跷二郎腿等不良习惯，易导致脊柱力学失衡，引发代偿性酸痛。青少年和体态不良人群需特别注意，建议通过靠墙站立、平板支撑等锻炼核心肌群。
四、泌尿系统或妇科相关问题：如慢性肾盂肾炎、盆腔炎等炎症，可能伴随腰部酸胀感，常伴有发热、排尿异常等症状，需及时就医检查尿常规、超声等明确诊断。
若酸痛持续超过一周，或伴随下肢麻木、发热、体重骤降等症状，应尽快前往骨科或康复科就诊，避免延误腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病的干预时机。
