抽筋通常由肌肉过度疲劳、电解质失衡或血液循环障碍引发，常见于运动后、夜间或长期姿势不良时。缓解方法包括拉伸、补水补盐、按摩及调整姿势，严重或频繁发作需排查潜在疾病。
- 运动相关抽筋：运动前未充分热身、运动中大量出汗导致电解质流失是主因。建议运动前进行5-10分钟动态拉伸，运动中适时补充含钠、钾的运动饮料，运动后做静态拉伸放松肌肉。
- 夜间睡眠抽筋：睡眠时肌肉长时间静止，血液循环减慢易引发。保持睡眠环境适宜温度，睡前适度拉伸小腿肌肉，避免长时间保持同一睡姿，白天避免过度疲劳。
- 电解质缺乏抽筋：钠、钾、钙等矿物质不足会影响肌肉兴奋性。日常饮食中增加香蕉、牛奶、绿叶蔬菜等富含电解质食物摄入，高温环境或大量出汗后及时补充淡盐水或运动饮料。
- 疾病相关抽筋：糖尿病、甲状腺功能异常、神经病变等可能引发频繁抽筋。若抽筋伴随疼痛加剧、肌肉萎缩或活动受限，需及时就医检查，明确病因后针对性治疗。
特殊人群提示：孕妇因体重增加及激素变化易抽筋，建议睡前抬高下肢，避免久坐久站；老年人肌肉力量减弱，应注意保暖并补充钙质，预防骨质疏松相关抽筋。
