腿不直且小腿往外弯（膝外翻）的改善需先明确原因，儿童生理性膝外翻通常随生长发育自行矫正，青少年及成人则多需针对性干预。
一、儿童生理性膝外翻（3-6岁常见）
此阶段因下肢骨骼生长不对称或肌肉力量差异导致，多数无需治疗。建议观察，避免过早负重（如久坐盘腿），鼓励爬行、跳跃等平衡类运动。
二、青少年病理性膝外翻（如O型腿）
多因佝偻病、骨骼发育异常或外伤引发，需就医评估。可通过佩戴支具（如夜间矫形器）、调整步态（避免内八字）改善，严重者需手术（如截骨术）。
三、成人膝外翻矫正
以保守治疗为主：①肌肉力量训练（如靠墙静蹲、侧弓步）增强膝关节稳定性；②物理治疗（如超声波、拉伸）缓解肌肉紧张；③药物仅用于急性疼痛（如非甾体抗炎药），无根治作用。
四、特殊人群注意事项
孕妇及产后女性因激素变化易加重膝外翻，需加强核心肌群训练；糖尿病患者需严格控糖，避免关节退变加速；老年人群应选择低冲击运动（如游泳），减少膝盖负担。
五、就医指征
若出现双腿长度差异、行走疼痛、支具矫正无效等，需及时至骨科或康复科就诊，通过X光、骨密度检测明确病因，制定个性化方案。
