不勃起或勃起硬度不足的核心认知：勃起功能障碍（ED）通常指持续3个月以上的勃起困难或硬度不足，可能由生理（血管、激素）或心理因素引发，需结合生活方式调整与医疗干预。
- 暂时性硬度不足
多因疲劳、压力或短期情绪波动导致，无器质性病变。此类情况通过规律作息、减压运动（如慢跑、瑜伽）可改善，无需过度焦虑。
- 持续性硬度不足
持续超过3个月的症状，需排查血管问题（如高血压、糖尿病）、内分泌失调（如睾酮缺乏）或心理障碍（如焦虑抑郁）。建议尽早就医，通过夜间勃起监测等评估病因。
- 心理性ED
焦虑、抑郁或性经验不足可能引发。伴侣支持、性心理咨询或认知行为疗法有助于缓解，严重时可在医生指导下短期使用PDE5抑制剂。
- 特殊人群注意事项
老年男性需关注心血管健康，糖尿病患者应严格控糖；青少年需避免过度手淫，青春期发育阶段偶发问题多随成长改善；孕妇伴侣需注意沟通，避免性压力积累。
- 非药物干预优先
戒烟限酒、控制体重、规律运动（如凯格尔运动）可提升血管弹性与睾酮水平。饮食中增加深海鱼、坚果等富含Omega-3与锌的食物，改善勃起功能。
