打呼噜的改善需根据原因分类干预，轻度生理性呼噜可通过调整睡姿、减重等非药物方式改善，中重度或伴随呼吸暂停的情况需就医排查病因（如腺样体肥大、睡眠呼吸暂停综合征），必要时采用持续气道正压通气等治疗。
调整生活方式改善呼噜
保持规律作息，避免熬夜；控制体重，BMI超28者减重5%~10%可显著改善；戒烟限酒，减少咽喉部刺激；侧卧睡姿（尤其左侧卧）可减轻舌根后坠阻塞气道。
针对特殊人群的干预
儿童呼噜需警惕腺样体/扁桃体肥大，及时就医评估是否需手术；孕妇因激素变化和子宫压迫易打鼾，建议侧睡并使用孕妇枕；老年人若伴随晨起头痛、白天嗜睡，需排查心脑血管疾病风险。
药物与器械辅助
仅在医生指导下使用短期缓解鼻黏膜充血的药物（如抗组胺药）；中重度患者可使用口腔矫治器（需定制），通过前移下颌扩大气道；持续气道正压通气（CPAP）设备需在睡眠中心监测后规范使用。
就医指征与禁忌
若呼噜频率≥每周3次、持续时间≥6个月，或出现呼吸暂停、憋醒、夜间憋闷等症状，需及时就诊耳鼻喉科或睡眠医学科。儿童打鼾禁用成人药物，孕妇用药需咨询产科医生，避免长期服用镇静类药物。
