女生治驼背的动作包括靠墙站立、猫牛式伸展、靠墙俯卧撑、单杠悬挂和靠墙抬腿等，这些动作可通过强化背部肌群、改善姿势习惯来矫正驼背，建议每天坚持10 - 15分钟，长期坚持效果更佳。
靠墙站立：背部、后脑勺及脚跟贴墙，双手自然下垂，每日早晚各站立5分钟，可帮助建立正确站姿记忆，改善脊柱生理曲度。
猫牛式伸展：跪姿下，吸气时抬头塌腰，背部下沉，呼气时含胸弓背，重复10次，增强脊柱灵活性，缓解背部僵硬感，适合久坐人群。
靠墙俯卧撑：面对墙站立，双手撑墙，与肩同宽，缓慢弯曲手肘做俯卧撑动作，每日3组，每组10次，强化胸背肌群，改善含胸问题。
单杠悬挂：选择合适高度单杠，双手握住，悬挂1 - 3分钟，利用自身重量拉伸脊柱，促进骨骼生长发育，尤其适合青少年群体。
靠墙抬腿：仰卧，背部贴墙，双腿伸直向上抬起，臀部与大腿成直角，坚持30秒，放松腰背肌肉，调整骨盆位置，辅助改善驼背。
温馨提示：青少年群体可通过坚持日常运动结合课业间隙拉伸来改善；成年女性需注意避免长期穿高跟鞋，减少脊柱额外负担；若驼背伴随疼痛或姿势异常加重，建议及时就医评估，排除病理性因素。
