产妇适合吃富含DHA、优质蛋白且低汞的鱼类炖汤，如鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼、三文鱼和黄花鱼，既能促进产后恢复，又能通过哺乳为婴儿提供营养。
一、鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含优质蛋白和钙，豆腐提供植物蛋白，二者搭配炖汤易消化吸收，适合产后气血不足的产妇，建议每周食用1-2次。
二、鲈鱼山药汤：鲈鱼刺少肉嫩，山药健脾养胃，适合脾胃虚弱或术后恢复的产妇，山药中的黏液蛋白可增强免疫力，建议恶露未净者适量食用。
三、鳕鱼菌菇汤：鳕鱼脂肪含量低，DHA含量高，搭配香菇、金针菇等菌菇，能促进乳汁分泌，适合需要控制体重且希望提升乳汁质量的产妇。
四、三文鱼菠菜汤：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，菠菜补铁，适合产后易疲劳、需改善贫血的产妇，但需确保三文鱼彻底煮熟，避免寄生虫风险。
五、黄花鱼豆腐汤：黄花鱼含丰富蛋白质和维生素A，豆腐补充钙质，适合产后伤口愈合期食用，建议选择新鲜海鱼，避免腌制或加工制品。
温馨提示：对海鲜过敏的产妇应避免食用鱼类；有高尿酸或痛风史者需控制嘌呤摄入，选择低嘌呤鱼类；炖汤时少油少盐，每周总鱼类摄入量不超过300克，确保营养均衡且不增加身体负担。
