脖子后面硬可能是颈部肌肉紧张、颈椎劳损或颈椎病变等原因引起，常见于长期保持不良姿势、颈部受凉或颈椎退行性改变人群。
一、肌肉紧张或劳损：长期低头看手机、伏案工作等不良姿势，使颈部肌肉持续紧张，血液循环不畅，代谢废物堆积，导致肌肉僵硬。此类情况多见于办公族、学生等长期保持固定姿势人群，适当活动颈部可缓解。
二、颈椎退行性病变：随着年龄增长，颈椎间盘逐渐退变，可能伴随骨质增生，压迫周围组织，引起颈部僵硬、疼痛，甚至活动受限。中老年人及长期颈部负重者风险较高，需通过影像学检查明确诊断。
三、颈部受凉或外伤：寒冷刺激使颈部肌肉痉挛，局部血液循环变差，引发僵硬感；颈部急性或慢性损伤后，局部组织修复过程中可能形成瘢痕组织，导致颈部活动受限。
四、其他疾病因素：如强直性脊柱炎、颈椎病、甲状腺炎等疾病，也可能表现为颈部僵硬。若伴随发热、体重下降、关节疼痛等症状，需及时就医排查。
建议日常保持正确坐姿，避免长时间低头，每工作1小时活动颈部5-10分钟；注意颈部保暖，避免受凉；若僵硬感持续或加重，应及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确病因并接受针对性治疗。
