早上醒来嗓子又干又疼，常见原因包括夜间睡眠时张口呼吸导致黏膜水分流失、环境干燥或空气污染刺激，以及咽喉部炎症或反流性问题引发。
环境因素：干燥的室内环境（湿度＜40%）或空调/暖气长时间运行，会加速呼吸道黏膜水分蒸发，尤其秋冬季节更易发生。建议使用加湿器维持湿度在45%~60%，睡前可在床头放置盛水容器。
睡眠习惯：张口呼吸（常见于鼻塞、打鼾人群）会使口腔水分过度流失，导致黏膜干燥。若存在过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等，需通过治疗原发病改善通气，必要时使用生理盐水洗鼻。
咽喉炎症：急性咽炎或扁桃体炎发作前，常伴随晨起嗓子干痛。此类炎症多由病毒或细菌感染引起，若症状持续超过3天，或伴随发热、吞咽困难，建议及时就医。
胃食管反流：夜间平躺时胃酸反流刺激咽喉，可能引发晨起灼烧感。肥胖、暴饮暴食、睡前2小时进食者风险更高，需调整饮食结构，避免高脂、辛辣食物，必要时在医生指导下使用抑酸药物。
特殊人群注意：儿童应避免睡前过度进食，保持室内通风；老年人若频繁出现此症状，需警惕慢性疾病（如糖尿病）或药物副作用（如降压药口干），建议定期监测血糖，咨询医生调整用药。
