拉伤筋（肌肉拉伤）恢复速度取决于损伤程度，轻度拉伤通常3~7天可缓解，中度拉伤需2~4周，重度拉伤可能持续1个月以上。关键措施包括急性期（48小时内）冷敷、制动休息，恢复期（48小时后）热敷、适度拉伸，配合药物（如非甾体抗炎药）缓解疼痛。
轻度拉伤（局部轻微疼痛、无肿胀）：立即停止运动，冷敷15~20分钟/次，每日3~4次，休息时抬高患肢。48小时后可热敷促进血液循环，避免剧烈活动，1周内逐步恢复轻度活动。
中度拉伤（局部肿胀、活动受限）：需更长休息期（2周以上），可使用弹性绷带适度加压包扎，避免二次损伤。恢复期进行轻柔拉伸和力量训练，建议在专业康复指导下进行，防止肌肉粘连。
重度拉伤（肌肉撕裂感、明显肿胀）：应尽快就医，可能需物理治疗或药物干预（如非甾体抗炎药）。恢复期间需避免负重，遵循医生建议逐步恢复运动，特殊人群（如老年人、糖尿病患者）需延长恢复周期并加强血糖控制。
特殊人群注意事项：儿童骨骼发育未完全，拉伤后需更严格制动，避免影响骨骼生长；孕妇、高血压患者应在医生指导下选择冷敷或药物；运动员恢复后需进行专项肌肉力量训练，降低复发风险。
