改善下巴后缩的自然方法主要适用于青少年生长发育期（12-16岁）及轻度骨骼性后缩人群，通过行为干预与口腔护理可实现一定改善。
一、生长发育期青少年的骨骼引导
青少年可通过正畸矫正（如功能矫治器）配合咀嚼肌训练（如咬肌按摩），利用颌骨生长潜力调整下颌位置。需定期复查口腔发育情况，避免不良习惯（如偏侧咀嚼）加重骨骼畸形。
二、成人轻度后缩的功能训练
成人可通过口腔肌功能训练（如舌尖抵上颚、鼓腮练习）增强下颌肌肉力量，改善颌部轮廓。同时注意避免长期单侧咀嚼、托腮等不良姿势，减少颞下颌关节压力。
三、口腔护理与习惯调整
保持口腔清洁，预防牙周疾病影响颌骨稳定性。夜间避免张口呼吸，必要时通过睡眠监测调整睡姿，减少上呼吸道阻塞导致的颌骨发育受限。
四、特殊人群注意事项
儿童（12岁以下）骨骼未定型，过度干预可能影响发育，建议优先通过观察自然生长；孕妇及哺乳期女性需在医生指导下进行，避免影响胎儿发育。
五、医学干预的自然衔接
若骨骼畸形明显，可在口腔正畸科或颌面外科医生评估后，结合自然方法与医学手段（如非手术正颌治疗），实现更显著改善。
