脖子不舒服总想扭脖子，可能是颈部肌肉紧张或颈椎劳损所致，建议先尝试调整姿势、适度拉伸，若持续超过2周或伴随疼痛、头晕，需就医排查。
一、肌肉紧张型
长期低头或姿势不良易引发颈部肌肉紧张，表现为僵硬感。可通过每30分钟起身活动颈部，做缓慢左右转头、低头仰头动作，每次10分钟，配合热敷缓解肌肉痉挛。
二、颈椎劳损型
颈椎退变或慢性劳损可能导致颈部不适，尤其中老年人。日常应避免长时间伏案，选择高度合适的枕头（一拳高为宜），睡眠时保持颈椎自然曲度，必要时佩戴颈托辅助固定。
三、颈椎病变型
若伴随手臂麻木、头晕、恶心等症状，可能提示颈椎病。需尽快到骨科或康复科就诊，通过X线或MRI明确诊断，治疗以物理治疗（如牵引、理疗）为主，药物仅用于短期止痛。
四、特殊人群注意
青少年应避免长期低头玩手机，成年人建议每工作1小时做颈椎操，孕妇需注意睡姿，避免压迫颈椎，老年人需定期检查颈椎健康，预防骨质疏松引发的颈椎问题。
五、预防措施
日常保持正确坐姿，避免久坐，加强颈部肌肉锻炼（如靠墙站立收下巴），选择透气舒适的枕头，减少颈部受凉，运动前充分热身，避免突然扭转颈部。
