骨盆前倾治疗以非药物干预为主，需结合病因（如久坐、姿势不良、肌力失衡）分阶段调整，配合运动康复与生活习惯改善，严重时需就医评估。
一、姿势矫正训练
日常避免久坐前倾坐姿，站立时刻意收紧核心肌群，靠墙站立训练（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，每日3次每次10分钟）可改善骨盆位置，需长期坚持。
二、肌力平衡训练
强化髋屈肌拉伸（如弓步压腿，每侧30秒重复3组）与臀肌、腹肌力量训练（臀桥、平板支撑，每组15次3组），改善髋部前侧紧张与后侧薄弱，平衡肌力可预防复发。
三、运动康复干预
针对职业人群（如教师、程序员）推荐游泳、瑜伽等低冲击运动，通过臀桥、猫牛式等动作强化核心稳定；产后女性需在医生指导下进行骨盆闭合训练，避免过度运动加重损伤。
四、特殊情况处理
儿童青少年需排查是否因骨骼发育问题或不良坐姿导致，优先通过矫正鞋垫与姿势提醒改善；中老年因骨质疏松引发的骨盆前倾，需结合骨密度检测与钙质补充，减少跌倒风险。
五、就医指征
持续腰背疼痛、下肢麻木或姿势异常超过3个月，需及时至正规医疗机构进行影像学检查（如骨盆X光），排除髋关节病变或神经压迫等器质性问题。
