脸色暗黄黑沉需先明确成因，常见于睡眠不足、紫外线暴露、营养缺乏或慢性疾病等，改善需针对性干预，多数情况经合理护理2-4周可见改善。
睡眠不足导致的脸色暗黄黑沉：长期熬夜会使皮肤新陈代谢减慢，毒素堆积。建议成年人保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水脚、喝温牛奶等方式助眠。
紫外线照射引发的暗沉：紫外线会刺激黑色素生成。日常需做好防晒，外出时选择SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每2小时补涂一次，同时佩戴宽檐帽、太阳镜，穿长袖衣物。
营养缺乏相关暗沉：缺铁性贫血、维生素C/E缺乏会影响皮肤状态。饮食中增加富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，补充新鲜蔬果获取维生素C，必要时在医生指导下服用复合维生素。
慢性疾病影响的暗沉：肝病、肾病、内分泌疾病等可能导致脸色异常。若调整生活方式后无改善，且伴随乏力、食欲减退等症状，应及时就医检查，排查潜在疾病。
特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性及老年人需更谨慎调整生活方式，避免自行用药，孕妇补充铁剂需遵医嘱，老年人应定期监测基础疾病指标，防止因疾病或药物副作用加重暗沉。
