睡一觉起来嗓子吞咽痛，若症状较轻，可先观察1-2天，多数情况与病毒感染或环境干燥有关，通过补水、休息等非药物方式缓解；若症状持续或加重，需及时就医明确病因。
病毒感染引发的急性咽炎：病毒感染（如腺病毒、流感病毒）常伴随喉咙干痒、灼热感，吞咽时疼痛加剧，可能伴低热。建议多饮温水（35~40℃），保持室内湿度40%~60%，避免辛辣刺激食物，可使用含漱液（如生理盐水）清洁口腔。
环境因素导致的黏膜干燥：睡眠时张口呼吸、空气干燥（如冬季暖气房）会使咽喉黏膜水分流失，引发疼痛。可睡前用加湿器（每日换水清洁），避免吸烟及二手烟，晨起后饮用蜂蜜水（1岁以上儿童及成人适用）缓解干燥。
过敏反应引发的咽喉不适：接触尘螨、花粉等过敏原可能诱发咽喉黏膜水肿，吞咽时疼痛伴随异物感。建议更换床品、保持卧室清洁，必要时遵医嘱使用抗过敏药物（如抗组胺药），避免接触已知过敏原。
特殊人群注意事项：婴幼儿（6个月以下）避免自行用药，可增加母乳喂养频次；孕妇需谨慎选择药物，优先通过非药物方式缓解；老年人若合并慢性疾病（如高血压、糖尿病），症状持续2天以上应及时就医，排查基础疾病影响。
