跑步时小腿前面骨头疼，多因胫骨骨膜受牵拉或应力反应引发，常见于运动强度骤增、跑鞋不合适或下肢肌肉力量不足的人群，休息后通常缓解，若持续需排查应力性骨折等问题。
运动适应性不足：突然增加跑量、速度或坡度，小腿前侧肌肉（如胫骨前肌）反复牵拉骨膜，引发无菌性炎症，表现为局部压痛，尤其在加速跑或爬坡时明显。
肌肉力量失衡：小腿后侧肌肉（腓肠肌）紧张或前侧肌肉力量薄弱，导致跑步时胫骨承受额外压力，长期可发展为应力性骨膜炎，疼痛范围扩大且早晨起床时加重。
装备与环境因素：跑鞋缓冲不足或鞋码过小，落地时对小腿前侧冲击增大；路面过硬（如水泥地）或天气寒冷未充分热身，也会诱发疼痛。
特殊人群注意：青少年骨骼发育阶段、女性因肌肉质量较低、长期久坐人群，若突然跑步易因骨骼-肌肉协调性差引发疼痛，建议循序渐进增加运动量，每周跑量增幅不超过10%。
处理建议：立即减少跑量并改为低冲击运动（如游泳、骑自行车），穿缓冲良好的跑鞋，运动后冷敷小腿前侧10-15分钟，同时加强小腿肌肉拉伸与力量训练（如提踵练习）。若疼痛持续超过1周或出现肿胀、夜间痛，需及时就医排查应力性骨折等严重问题。
