睡觉醒来后背疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损或潜在健康问题有关。
睡眠姿势与床垫问题：长时间保持同一姿势或翻身频繁，可能导致背部肌肉紧张；床垫过硬或过软均会影响脊柱自然曲度，引发晨起疼痛。建议选择中等硬度床垫，调整睡姿为侧卧或仰卧，避免俯卧。
肌肉劳损或筋膜炎症：白天久坐、久站或运动过度，可能引发背部肌肉或筋膜慢性劳损，夜间卧床时肌肉放松不充分，易诱发疼痛。日常应加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑，避免过度劳累。
脊柱问题或关节病变：腰椎间盘突出、椎管狭窄等脊柱疾病，或强直性脊柱炎等关节病变，也可能导致晨起后背疼痛。若疼痛持续超过一周或伴随腿麻、晨僵加重，需及时就医检查。
特殊人群提示：老年人因骨质疏松风险较高，需特别注意床垫支撑性；孕妇因体重增加和激素变化，腰背压力增大，建议使用孕妇专用护腰枕；儿童长期不良坐姿或睡姿可能影响脊柱发育，家长应定期关注孩子姿势。
非药物干预建议：晨起可进行轻柔的背部拉伸，如猫式伸展；热敷或温水沐浴能缓解肌肉紧张；避免睡前长时间使用电子设备，减少颈部和背部压力。若疼痛影响生活，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。
