跑步后腿部酸痛是否继续跑，取决于酸痛性质和恢复情况。若为延迟性肌肉酸痛（DOMS）且无损伤，可适度继续；若为急性疼痛或有损伤迹象，应暂停。
- 延迟性肌肉酸痛（DOMS）：可继续适度跑步
DOMS通常在运动后24-72小时出现，肌肉僵硬但无红肿，可继续低强度跑步（如慢跑、快走），促进血液循环加速恢复。
- 急性疼痛（如刺痛、关节痛）：立即停止
若酸痛伴随关节刺痛、局部肿胀或活动受限，可能是肌肉拉伤或关节损伤，需暂停跑步并休息，避免加重损伤。
- 新手/进阶训练：循序渐进避免过度
新手每周跑量增幅不超过10%，进阶跑者突然增加强度易引发酸痛，可通过交叉训练（如游泳、骑行）维持体能，减少肌肉负担。
- 特殊人群注意事项
- 儿童青少年：避免长时间高强度训练，以短距离、低强度为主，注意骨骼发育情况。
- 中老年人群：若有慢性关节病或高血压，酸痛时优先休息，必要时咨询医生调整运动方案。
- 恢复建议
酸痛期间可进行动态拉伸（如高抬腿、弓步走），配合泡沫轴放松肌肉，补充蛋白质和水分，加速恢复。若酸痛持续超过一周且无缓解，需就医排查是否存在其他健康问题。
