牙齿变白的方法包括日常清洁、专业美白治疗和改善生活习惯。日常需坚持正确刷牙并使用含氟牙膏，每半年至一年进行专业洁牙；专业治疗有冷光美白、激光美白等，适合外源性色素沉着或轻中度内源性变色；改善习惯需减少咖啡、茶等着色食物摄入，戒烟。
一、日常清洁护理
坚持早晚刷牙，每次2-3分钟，采用巴氏刷牙法，配合含氟牙膏预防龋齿。饭后漱口，使用牙线清洁牙缝，定期使用冲牙器辅助清洁，减少色素沉积。
二、专业美白干预
牙齿表面着色可通过冷光美白、激光美白等专业治疗，需在专业医疗机构进行，通常1-2次治疗可提亮2-4个色阶。对于四环素牙、氟斑牙等内源性变色，可考虑瓷贴面、全瓷冠等修复方式，需根据牙齿情况选择。
三、生活习惯调整
减少咖啡、浓茶、可乐等深色饮料摄入频率，饮用后及时漱口。避免长期吸烟，吸烟会导致牙齿表面色素沉着并加速牙龈萎缩。咀嚼无糖口香糖促进唾液分泌，帮助清洁牙齿表面。
四、特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性应优先选择安全的日常清洁方式，避免美白治疗。儿童（6岁以下）避免使用美白牙膏，防止误吞。患有牙周炎、龋齿等口腔疾病者，需先进行基础治疗，再考虑美白干预。
