站久了脚底痛，通常是足底筋膜或肌肉劳损所致，可通过休息、拉伸、更换鞋具等非药物方式缓解，若持续不愈需就医排查足底筋膜炎等疾病。
- 生理性疲劳导致的疼痛：长时间站立使足底肌肉、韧带持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议站立间隙坐下抬高双腿，促进血液循环；睡前用温水泡脚15分钟，配合足底筋膜拉伸动作（如足背拉伸），每次5分钟可缓解肌肉疲劳。
- 病理性疼痛（如足底筋膜炎）：长期不良姿势或过度负重可能引发足底筋膜无菌性炎症，表现为晨起或久坐后疼痛加剧，行走后稍缓解。需避免穿硬底鞋，选择足弓支撑良好的运动鞋；疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，同时可佩戴足弓支撑垫分散压力。
- 特殊人群注意事项：老年人因足底脂肪垫萎缩，缓冲能力下降，建议穿厚底软鞋；扁平足或高弓足人群需定制足弓支撑鞋垫，避免因足型异常加重负担；孕妇因体重增加，应减少站立时间，每站立30分钟变换姿势或坐下休息。
- 预防措施：日常避免突然长时间站立，逐步增加站立时长；选择合适鞋具，鞋跟高度控制在2-3cm，鞋底厚度适中且有弹性；运动前充分热身，增强足底肌肉力量，降低疼痛风险。
