搬重东西腰闪了，多因突然发力导致腰部肌肉拉伤或小关节紊乱，急性期（48小时内）需制动休息，48小时后可适度活动。
一、立即处理与初步诊断
若突发剧痛，应立即停止活动，保持舒适姿势，避免弯腰或扭转。若疼痛剧烈、伴随下肢麻木/无力或排尿困难，需紧急就医排查腰椎间盘突出等严重损伤。
二、急性期（48小时内）处理
卧床休息期间选择硬板床或中等硬度床垫，避免久坐久站。可冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀和炎症。
三、恢复期（48小时后）处理
疼痛缓解后，可轻柔按摩放松腰部肌肉，或进行温和的腰背肌拉伸（如小燕飞动作，需循序渐进）。避免剧烈运动或负重，逐步恢复日常活动。
四、特殊人群注意事项
老年人及骨质疏松患者需格外谨慎，建议在医生指导下进行康复训练；孕妇及哺乳期女性优先选择物理治疗（如热敷、轻柔按摩），避免药物干预；儿童需由家长协助制动，及时就医排除骨骼发育问题。
五、药物与就医建议
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意年龄禁忌（如儿童慎用）。若症状持续超过一周未缓解，或出现夜间痛醒、发热等，应及时前往正规医疗机构就诊。
