脚受伤后肿胀疼痛，需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内冰敷可快速消肿止痛，避免活动加重损伤。
- 急性期（受伤后48小时内）
- 立即停止活动，休息并抬高患肢，高于心脏水平，减少血液淤积。
- 冰敷：每次15-20分钟，间隔1-2小时，使用毛巾包裹冰袋避免冻伤，减轻炎症渗出。
- 亚急性期（48-72小时后）
- 若肿胀稳定，可适当热敷促进血液循环，每次15分钟，每日2-3次。
- 避免按摩或揉搓受伤部位，防止二次损伤。
- 药物辅助
- 疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激，胃病史患者慎用。
- 儿童、孕妇及哺乳期女性需遵医嘱，避免自行用药。
- 特殊人群注意
- 老年人或骨质疏松患者，受伤后需警惕骨折风险，建议及时就医排查。
- 糖尿病患者伤口愈合较慢，需严格控制血糖，保持伤口清洁干燥。
- 康复与预防
- 肿胀消退后，逐步进行关节活动度训练，避免肌肉萎缩。
- 日常运动前充分热身，穿合适鞋子，降低扭伤复发概率。
核心提示：若肿胀持续加重、剧痛或无法负重，需立即就医，排除骨折或韧带撕裂可能。
